1．不做热身活动
锻炼前一定要做一些适当的热身运动，让身体充分活动开，这样就不会使身体受到伤害。否则会对你的身体造成非常严重的伤害，轻者拉伤肌肉，重者损伤关节。不做准备活动对整个的锻炼也会有影响，会降低效率。在锻炼前热身就像开车前给车预热一样，是获得最理想效果的重要一步。

2．不写健身日记
有人对健身运动很上心，训练也十分刻苦，可是训练完后累得只想躺下休息，哪还想着写健身日记呢。有的人可能会中断锻炼日记，但最好还是保持连贯性，尽量多做一些训练记录，把每一次锻炼的时间、使用器械的类型和重量以及锻炼强度等记下来，这种习惯可以让你对自己的进步心中有数，最终达到最佳效果。

3．不改变健身计划
健身应该制订一个训练计划，一旦定下来就要按照这个计划去进行锻炼，但是，这并不是说一旦制订了计划就一成不变了。有些人一年下来执行同一个计划而不改变，这是不对的。如果想有一个长久的效果，就应该每隔一、两个月就换一下训练计划，否则，就不可能达到令人满意的效果。改变你的训练并不是说要改变每一个身体部位的每一次锻炼，如果一项锻炼效果很好，也比较适合你，不妨就用它，可以简单地改变一下角度、强度或者时间长度，这样会更有趣，效果也会更好。

4．过度使用肩带和腰带
当提重物时，肩带和腰带是不错的工具，但不能经常使用，否则会有相反的效果，会使你的肌肉不能平衡发展，另外，过度使用也会造成严重伤害，所以要有节制地使用。

5．错误的饮食
饮食错误包括饮食没有规律、挑食偏食、营养不均衡等，饮食方面的错误往往是一个人不能达到自己设定的锻炼效果的主要原因。蛋白质是增加方面的错误往往是一个人不能达到自己设定的锻炼效果的主要原因。蛋白质是增加肌肉的主要营养成分。此外，如果要想拥有并保持一个健康的体格，还要补充碳水化合物以及其他必须的营养。还要考虑其他的营养问题，比如每天要摄入足够的热量，喝大量的水。

6．只重视某部位
要想拥有一个匀称而又健康的身体，那么进行全身锻炼就显得非常重要。不要只注意某一部位的锻炼而忽视另一部位的锻炼，那样的话就很难有一个理想的身材。比如，腿上的肌肉占全身肌肉的40％，可是人们往往忽视对腿部的锻炼，这就是为什么有的人有健美的上半身而两条腿却瘦得像双筷子一样的原因。

7．盲目练举重
每一个健身房里都有这样的人，努力举起超过自己能力的重量，这样做不仅会得疝气、椎间盘突出、关节脱臼以及撕裂肌肉，还会牺牲自己的外形。良好的外形是塑造健美身材的关键，所以一定记住，不要因为举过重的重物而牺牲了你的外形。

8．睡眠不足
如果缺少休息，那么体力也会随着下降，效果也不会太理想。保证每天晚上有8小时高质量的睡眠，这对于恢复你的身体是十分重要的。

9．不变强度
健身是一个循序渐进的过程，不能老是用同样的强度进行长期的锻炼，应该过一段时间就增加一点强度，把每一组锻炼都完整地做完，否则就不会达到健身的目的。人们常犯的一个错误是，每当做最后一组时，往往要节省一下体力，这是一个大大的错误。

10．过度锻炼
比需要的时间更长、为一特殊身体部位做过多的锻炼或者过勤地去锻炼，这些都是锻炼过度的征兆。过多地锻炼与根本不锻炼一样对健身来说都是无效的。
为了达到最佳的效果，要有规律地进行锻炼，而且要做到平等地锻炼身体的每一个部位。记住，你无需过量锻炼，适当锻炼效果最好。

本文编辑：刘雨新

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