其实跑步可不只有马拉松，田径也包含了短距离与中长距离的比赛项目。 中长距离和马拉松的训练方向可说截然不同，虽说中长距离偏重速度，马拉松偏重耐力，但身为跑者的你，一定知道速度在马拉松训练中仍是不可或缺的角色，盛夏来临，也正是锻炼速度的好季节，就让我们用速度来迎接今年的训练吧。

令人着迷的一英里
在中长距离的数个比赛项目中，一英里竞赛最为田径迷所关注，也是许多学生、业余、甚至是职业好手竞逐的战场，你可能看过《雨中的3分58秒》这本书，就是以突破一英哩跑步纪录为背景所撰写的动人小说。

一英里为何在众多田径项目中显得如此特别？ 其实它是个相当有历史象征意义的单位，Mile从拉丁文mille而来，有「千」的意思，最早起源于古罗马行军时，士兵行走1000个步距（一个步距两步）的距离，士兵们每走一个mile，就会在地上标记以识别领地。 经过了不同文化与国家的沿用，至今在国际标准量测下相当于1609.344公尺，这距离看似有些短，却又不比百米全力冲刺的距离，考验了一位跑者的速度、力量、配速、甚至是头脑，就像罗马军队面对未知的地域时，必须步步为营、却又不能慢下征服的脚步一般。

蛮干冲刺无法夺胜，保守稳健只能目送对手，一英里融合了力与美，是在速度的基础上，需要细腻地锻炼身心才可能创造佳绩的独特距离。

4分钟，顶尖好手的标志
在一英里的速度竞赛中，4分钟是一个具有象征意义的标志，自从英国跑者Roger Bannister在1954年首度以3'59''40跑进一英里4分钟后，这相当于每公里2分30秒的可怕速度，就成为所有中距离顶尖中距离跑者梦寐以求的成绩。 目前的世界纪录为摩洛哥跑者Hicham El Guerrouj于1999年在罗马跑出的3’43''13，Mile一字源自于罗马，人类最快纪录也在罗马跑出，也让这个充满传奇的距离更增添了与众不同的故事性。

想要跑出更好的一英里，不妨试着在训练中加入间歇跑与爬坡训练，并维持周末长跑的习惯，经过一段时间后，你会发现自己的心肺能力与肌力将有显著地进展。 此外，夏天是很适合锻练跑步速度的季节，闷热的天气进行长距离跑步真的不太舒服，此时不妨进行一些距离较短、速度较快的素质跑，不仅对于跑姿与技巧有所帮助，也能提升摄氧能力，为秋冬的马拉松赛季打好速度基础。

本文编辑：刘雨新

热门文章排行榜
1、哑铃的种类太多不会选？手把手教你如何挑选哑铃
2、5种小型健身器材让你的训练激情倍增
3、壶铃怎么选购怎么使用？8种壶铃训练方法
4、不为人知的实心球成就高级训练法全面提升身体力量
5、北京跑步机去哪买最放心？康体100北京最大的跑步机连锁实体店
6、教你如何识破那些虚有其表的跑步机减震系统
7、选购跑步机时的5点常见顾虑及注意事项
8、五月不减肥 六七八九十月徒伤悲 三款家用跑步机推荐
9、动感单车与健身车有哪些区别？哪个减肥效果更好
10、平板支撑搭配跑步机 马甲线人鱼线双线凸显
11、肌肉训练健身图解：腹肌核心力量肌肉训练动作及图解秒杀平板支撑
12、肌肉训练健身图解：胸肌力量肌肉训练动作及图解
13、肌肉训练健身图解：背阔肌背部力量肌肉训练动作及图解
14、肌肉训练健身图解：三角肌肩部力量肌肉训练动作及图解
15、肌肉训练健身图解：肱二头肌手臂力量肌肉训练动作及图解
16、肌肉训练健身图解：肱三头肌手臂力量肌肉训练动作及图解
17、肌肉训练健身图解：腿部力量肌肉训练动作及图解