跑马拉松的跑者，或多或少，都有过运动伤害。 刚跑完马拉松后的脚踝肿胀、身体擦伤，或是因肌肉过度使用引起的横纹肌溶解症，也常见血尿的表现。 若能适度休息、适量的补充水分，多可以在两、三天内逐渐痊愈。

对爱跑马拉松，平常有规律的训练的跑者来说，跑步不是件苦差事，而是舒缓压力。 在正式比赛有实施路况管制，只要注意跑步时，不要跟别人碰撞，跑步，就像反射性的活动，可以全神专注在管理自己的步伐节奏上，让思绪完全放空，是很能让自己放松、大脑放空的运动，完赛会很有成就感。
路跑赛事中，最容易出突发状况的，不是赛程较长的全马的跑者，反而是看起来年轻力壮、自觉体力好、刚开始挑战5K（、10K的跑者，由于平常不太运动，没做什么赛前训练，对于赛程中，盐分、水分及营养补充，完全没有概念。 常有中暑、严重脱水的状况发生。

中暑、抽筋怎么避免？ 不渴也喝水，长程须补盐片
事实上，在跑马拉松时，补充足够的水分及电解质是关键，就算不觉得渴，经过水站也要喝杯水；在盐分的补充上，光喝运动饮料还不够，长距离的跑步，建议要适度的补充盐片。

马拉松的初学者，最常犯的状况是对体能状况，过度乐观。 像邱毓惠医师自己刚开始跑全马时，参与的第一场跟第二场比赛，只差了两个星期。 结果，在跑完正式参赛的日本京都福知山马拉松赛，左脚的膝盖肿起来，隔两、三天，都没有好。

回国后做检查，膝盖发炎，休息了整整半年，耐心做复健，缓慢的从跑五分钟、十分钟开始练习，在2011年的日本筑波马拉松跑出四小时十分的最佳成绩。

每位跑者练跑年龄起始点不同，身体状况差距也很大，建议加入团体跑步俱乐部，或寻找专业的长跑教练开立个人专属的课表训练较为适当，能够从中得到一些长跑相关的经验传承，比较不会傻傻因朋友呼朋引伴，就大胆参与超越自己体能的赛事，可避免不必要的运动伤害。

赛前如何练跑？ 维持定速，不要一路冲刺
慢慢来，才会快！比赛时，稳定的配速很重要，可以选择跟着一位和自己跑步速度差不多的配速员跑，或是配戴轻巧的运动手表，对于跑步的定速会有帮助，整场赛事尽量维持一致的速度，比较能够维持稳定的成绩，不会因为刚开始跑太快而后继无力。

赛前训练很重要，每日的训练公里数，建议至少为比赛距离的三分之一量，最好至少持续十二周以上，例如：半马是二十一公里，每日至少要跑六到七公里，体力能完成负荷，也比较不会受伤。 特别是体型偏瘦、大腿股四头肌不够强健的跑者，一开始，肌肉强度不够，不宜太快增加运动量，以免膝盖受伤。

一场全马，常要耗时四到六小时才能完成，内脏的震动频繁，需要多训练腹部、两侧腰部及下背部等的核心肌肉群，以支撑抵消撞击力量，保护内脏器官，减少长时间晃动而造成身体不适及伤害。 在做跑步训练时，最好能够与其他非负重的运动做交叉训练，像是周一、周三、周五跑步，周二、周四，就骑脚踏车、游泳，让不同的肌肉群，都能得到训练与修复的机会，运动表现也会更好。

本文编辑：刘雨新

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